1．避免举重物，俯身工作，避免长时间保持紧张或弯腰的姿势。如果可能，调整您桌面的高度以避免弯腰俯身工作。

   2．经常地改变姿势，至少每小时活动一次。有些患者发现交替坐立会很有用。如果坐着时感到疼痛，就垫个椅垫。

   3．在一整天的工作安排短暂的休息间隔。请记住：整天保持一定的活动量能尽最大可能地保持您的运动功能。

   4．如果您现在的工作必须要求您长时间弯腰或是背部紧张，那么您就得想办法换个工作了。