陈老太太半年前摔伤了腰，虽然基本康复，但不时腰酸背痛，她买了几种钙片服用，但仍不见好转。陈老太太的邻居是一名美国老太太，她告诉了陈老太太美国老人补钙的黄金规则，陈老太太用后，不仅腰腿疼痛减弱，而且身材也挺拔起来。

　　黄金规则1：每天晒2小时的太阳，让钙充分吸收

　　人体钙磷的吸收与维生素D有着密切的关系。正常天气晒2个小时太阳，人体皮肤内的7-脱氢胆固醇经日光中紫外线照射可转变生成维生素D，能极大地促进钙的吸收。

　　黄金规则2：跳跃运动，增强你的骨密度

　　美国专家发现田径运动员、舞蹈演员步入中老年后，骨质疏松的发病率比其他人低得多。因为在跳跃运动时，地面的反冲击力能刺激骨质的形成，从而有效地预防骨质疏松。

　　黄金规则3：睡前，服用全面营养骨骼的复方钙剂

　　白天人们可以从所摄取的食物中获得钙质，但入睡后不再进食，就得从骨骼中去索取。美国骨科专家建议，睡前服用全面营养骨骼的复方钙剂，比如美国“乐力钙”，它全面考虑人体骨骼的多种营养需求，吸收率高，能为骨骼提供镁、锌、锰、铜、钒、硅、硼等成骨元素，有效防治骨质疏松，使骨骼更加坚固和健康。